rozklad po

Witajcie! Od 1 lipca mam zamiar kontynuować redukcję (2 miesiące przerwy :/) i pomyślałem, że z normalnej diety 5-6 posiłków spróbuje czegoś nowego. Poczytałem trochę o tym i wydaje mi się, że IF będzie mi pasowało, gdyż nie lubię być uzależniony od jedzenia. Nie wiem jeszcze jaką wersje bym przyjął czy 20/4 czy 19/5 gdyż, możliwe, że będę [...]

[...] spalacze - jak wyżej 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie dotyczy 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - do października 2017 ćwiczyłam codziennie w domu, były to ćwiczenia na pośladki, brzuch, [...]

Witam. Aktualnie codziennie robię A6W a co drugi dzień bez weekendów HIIT. Gdy zrobi się cieplej na pewno wybiorę się na rower 1-2 w tygodniu oraz bieganie, również 1-2 w tygodniu jeśli tylko czas na to pozwoli. Oto dieta jaką ułożyłem: 7:00 60g białka jaj, 50g sałaty, 50g siemię lniane 8:00 A6W + pompki 9:30 200g łososia, 50g szpinaku [...]

[...] biegał, a dodatkowo mam problemy z krązeniem i jak sobie rano pobiegam to pozniej caly dzien lepiej mi sie funkcjonuje Chciałem was generalnie spytac czy to bedzie dobry rozklad, czy jednak za duzo tego wszystkiego ? Dodam, że przy aktualnym rozkładzie nie czuje zadnego przemeczenia. Z góry dzięki za wszelką pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam wszystkich :) Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec prosze o wyrozumiałość. Po rok treningu jednym planem z mniejszymi bądź większymi zmianami postanowilem wykorzystac troche wolnego czasu i ułożyć kompletnie nowy trening. Licze na jakies podpowiedzi i sugestie. Może dodam jeszcze że nie jestem początkujący w tym sporcie. W treningu [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak diety 11)przewidziane finanse na cykl - 100-150 zł 12) uwagi i sugestie Witam. Od 2 miesięcy [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~60 OBWÓD BIODER: [...]

CEL MASA. SIEMKA PROSZE OCENCIE TEN PLAN NA MASE.ZWRÓĆCIE UWAGE NA ZWIĘKSZENIE POWTÓRZEN W CWICZENIACH BO TO SOBIE WYMYSLIŁEM I NIE JEST NICZYM UZASADNONE( TO COŚ W RODZAJU REGRESIJ CHYBA) I O ROZKŁAD TRENINGU NP.- W SOBOTE CWICZE TRICA A JUZ W PON KLATE.JAK MACIE JAKIEŚ UWAGI TO DORADZCIE MI. Z GÓRY DZIEKÓWA.AHA PRZERWY NA KLACIE TO 3 MIN MAX A [...]

[...] aeroby ale nie wiem czy po treningu siłowym czy lepiej w dni nietreningowe - ok. 1h biegu. 2) Dieta - wyliczone przez mnie zapotrzebowanie to ok 2200 kcal. Rozpisalam sobie rozklad makro: ok 120g białka, czyli 500 kcal (50kg*2,5g) tłuszcze ok 50g (50*9=450kcal= ok 25% dziennego zapotrzebowania) węgle ok 280g (ok 1000kcal). W praktyce mam ok [...]

[...] prawie bez chorób Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta 2800/3000 (bez treningu/trening) (50% wegiel, 30% fat i 20% bialko) Wrażliwość na stymulanty: / Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: obranie celu [...]

Witam. W tym roku będę miał 17 lat, na siłowni ćwiczyłem pół roku. Potem miałem przerwę, ćwiczyłem kilka miesięcy i tak dwa razy. Teraz mam przerwę, ale po przerwie mam zamiar zrobić redukcję, a potem powoli przez rok dodawać mięcha, ale starannie po trochu, żeby się nie zalać. Da się tak w ogóle? Co do diety i treningu to sam już układałem, więc [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: redukcja, trening FBW Witam Proszę o ocene mojego planu FBW, cwicze na nim juz 4 tyg [...]

Dzięki kilku poradom zostałem uświadomiony że pomimo tego że staram się trzymać diety i waga ładnie spada to powinienem zrobić pożądnie dietę. Więc się za to zabrałem. Nie chce pisać wszystkiego na raz. Zacznę więc od przedstawienia wam obliczeń i rozkładu posiłków. Jeżeli jest dobrze lub warto wprowadzić jakieś poprawki to prosze o sugestie. [...]

Cześć jestem Dawid.Opowiem jak u mnie wygląda sytuacja z siłownią. Na siłownię chodziłem przez 2 lata do grudnia 2016roku ,później serducho nie wytrzymało i miałem zapalenie mięśnia sercowego (lekarze twierdzą że przez kreatyne ale moim zdaniem za duży wysiłek + alko..) W czerwcu tego roku zacząłem znowu chodzić na siłownię regularnie ćwicząc po [...]

Witam Mam pewien problem. Nigdy nie miałem problemów ze snem. Nigdy nie byłem przetrenowany. Zawsze po 8 tygodniach treningu mam 2 tygodnie przerwy. Mój rozkład treningu wygląda tak Pon, Śr Pt Siłownia Wt Czw Sob MMA Dieta zapięta na ostatni guzik. Problem w tym że treningu mma miałem na godzinę 19.00 - kończyły się około 20.30 Teraz trener [...]

Witam, ułożyłem trening, dietę i suplementacje na najbliższe 3 miesiące - proszę o poprawy jeżeli coś waszym zdaniem jest źle. Plan: Poniedziałek: Zapasy 1h 30min + Skłony 5x 15 Wtorek Zapasy 1h 30min Środa: Zapasy 1h + 1. Przysiad 4x 5 2. Uginanie nóg stojąc 4x 5 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 5 4. Wspięcia na palce 6x 10 + [...]

W sobotę rozpoczęła się 8-tygodniowa seria intensywnych szkoleń letnich - obozów yiquan w Warszawie. Przez te 8 tygodni zajęcia odbywać się będą niemal codziennie, z wyjątkiem śród. Typowy rozkład w dni powszednie, to 4,5 godzin zajęć (z przerwami) 16:30-21:00. W weekendy z reguły nieco krócej (w sobotę rano, w niedzielę wieczorem), z wyjątkiem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od sierpnia 2010 (teraz była 3 tygodniowa przerwa) Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska/skoks +, sztanga/sztangielki, drążek, będzie atlas Dieta : [...]

Zmieniam dietę na lekko masową. Ale nie mam doświadczenia zbytnio w tym zakresie. Do tej pory jechałem zbilansowaną a rozklad makro w kazdym posilku był bardziej zblizony do 'zone' Jedynie w ostatnim posilku nie mialm wegli -tak to w kazdym były. Chodzi mi głownie o posiłki okolotreningowe - gdzie skupie wiekszośc węgli z dnia... Może być tak?: [...]

Witam wszystkich, prosze o ewentualne poprawki w moim pozywieniu, chcialbym troszke przytyc, od kad pamietam zawsze stosowalem taki rozklad dnia, oczywiscie troche zmienilem nawyki zywienowe odkad zaczalem systematycznie cwiczyc,ale jakos niemoge przytyc, zdaje sobie sprawe ze bedzie to trudne ze wzgledu na moje treningi MMA piec razy w tygodniu [...]